EN SEVDİĞİNİZ KOT PANTOLONU TEKRAR GİYMEK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER

Çiçeği burnunda bir anne misiniz? Öyleyse bedeninize duyduğunuz güveni geri kazanmak için mutlaka okumanız gereken fitness tavsiyelerime buyurun. Hamilelik kilolarını geri vermeye çalışıyor ancak ne yaparsanız yapın, istediğiniz sonuçları alamıyor musunuz? Bazen yeni anneler fitness ve kilo kontrolü konusunda aşılması güç bir dağla karşılaşırlar ve bir daha asla bebekten önceki kilolarına geri dönemeyecekleri hissine kapılırlar. Fakat daha fazla değil, daha akıllı bir çalışma ile sonuç almanız çok kolay olabilir. Yeter ki umutsuzluğa kapılmayın. Hamilelik kilolarını geri vermenin zor olduğunu biliyorum ve yeni annelerin kiloları için endişelenmektense bebekleriyle zaman geçirerek mutlu olmaları gerektiğini düşünüyorum. Aynı zamanda doğru beslenmenin ve egzersize birkaç dakika ayırmanın; yeni annelerin daha pozitif hissetmelerine, stresten kurtulmalarına ve bedenlerine duydukları güveni geri kazanmalarına yardımcı olabileceğine inanıyorum. Yeni anne olduğunuz bu dönemde bütün zamanınızı bebekle bir rutin oluşturmaya ayıracağınızı biliyorum ancak kendiniz için de zaman yaratmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. Aksi takdirde, bebeğiniz adım adım gelişirken sizin kişisel hedeflerinize ulaşmanız mümkün olmayabilir. Tüm dikkatinizi bebeğinize yoğunlaştırdığınızda kendinizi kolaylıkla ihmal edebilirsiniz ve bu da özgüveninizi kaybetmenize neden olabilir. Ben pozitif bir insanım ve sizin de kendinize güvenmenizi istiyorum! Bu nedenle çiçeği burnunda bir anne olarak fitness engellerini aşmanızı ve hem gücünüzü hem de dayanıklılığınızı artırmanızı sağlayacak test edilmiş ve onaylanmış bazı ipuçlarını sizinle paylaşacağım. İster enerji düzeyinizi artırmayı, ister en sevdiğiniz jean pantolonu tekrar giyebilmeyi hedefleyin; bu fikirlerin faydasını göreceğinizden emin olabilirsiniz.

Fitness Programına Başlamak İsteyen Anneler İçin 4 Öneri

• Üç gün kardiyo aktivitesi, diğer iki gün güç egzersizi şeklinde bir planlama yapmak kaydıyla; haftada beş gün, en az 30 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.

• Egzersizlerinizi karma haline getirin ve programınızı çeşitlendirin. Her seferinde aynı egzersiz programını uygularsanız, bedeniniz bir süre sonra bu rutine alışır ve sonuç alamamaya başlarsınız.

• Etkili bir şekilde egzersiz yapmanız önemlidir. En bilinen egzersizleri doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için videolarımı izleyebilirsiniz.

• Bir program size kolay gelmeye başladığında hızını değiştirin. Aşılacak yeni hedefler bulmaya devam edin.

Yeni Anneler İçin Motivasyon

İnsanlar egzersizi genellikle başladıkları hevesle sürdüremezler. Bu bakımdan, motivasyonunuzu canlı tutmak için birkaç ipucu faydalı olabilir.

• Yağsız kas kütlesini artırmak için biraz direnç antrenmanı yapın. Bu egzersizler sayesinde fitness planınızı daha verimli hale getirebileceksiniz.

• Eğer kardiyo egzersizlerinden sıkılıyorsanız işin içine biraz eğlence katın: Sevdiğiniz bir müziği açın veya arkadaşınızla birlikte çalışın.

• Kendinizi biraz zorlamak ve rutininizi çeşitlendirmek için HITT (“high intensity tactical training”) deneyin.

Fitness veya kilo kontrolü sorunlarıyla karşılaştığınızda planınızı gözden geçirmenin ve temel ihtiyaçlarınızı karşılayarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak dengeli bir plan yapmanın zamanı gelmiş demektir. Kendinizi mutlu hissettiğiniz fitness seviyesine ulaşmak bir yarış değildir. Bu nedenle dengeli olmanın önemini unutmamalısınız.

Bebek sahibi olmak, bedeninizin pek çok yönden değişmesine neden olacağı için bedeninizi dinlemeyi öğrenmelisiniz. Yeterince dinlenmeli ve kilonuz hakkında strese girmemelisiniz. Stres bütün planlarınızı mahvedebilir, bu yüzden rahatlayın ve aktif bir yaşamın tadını çıkarın.

Samantha Clayton Herbalife Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı